【免疫力を高める】

ウイルス対策に有効なのが、免疫力

手洗い、うがい、マスクによって、
ウイルスや細菌が体内に侵入するのを防ぐことは重要ですが、
同じく大切なのが、免疫力を上げることです。

免疫力とは、ウイルスや細菌などの感染から、

体を守ってくれる力。
もしウイルスや細菌などの病原体が体に入っても、
免疫力が高ければ発症を予防でき、発症しても軽くすませることができるのです。

 

 

感染しないためには免疫力を高めることが必要!

各自治体や厚生労働省では、
「免疫力を高めるため、十分な睡眠、適度な運動や栄養バランスのとれた食事、規則正しい生活リズムを心がけてください。」
等と伝えています。
そうは言ってもなかなか難しいですね。
 

 

また、
●十分な睡眠
●適度な運動
●栄養バランスのとれた食事
●規則正しい生活リズム
上記に加え現代社会では、
●出来るだけストレスを少なくする
が必要ですね。
個々人によって生活スタイルも環境が異なるので、
ここではすぐに出来る『適度な運動』で免疫力を上げる方法をみていきましょう。
 

 

 

●屈伸と股割り運動

膝に手を置き、ゆっくりと膝の屈伸をする。

    

 

また両脚をできるだけ大きく開き、

爪先を外に向けて腰を落とす「股割り」も股関節を鍛える。

 

 

 

●8の字運動

両手を伸ばして頭の上に上げ、体をひねりながら空中で8の字を描く。

ウオーキングなどでは鍛えられない上半身の筋肉を動かせる。

 
 

 

●腕振り運動

伸ばした両腕を体の脇で振り子のようにできるだけ大きく振る。

後ろに振るとき肩甲骨を意識しながら行うと肩こり対策としても効果的。

 

 

 

ここまで読んで気付いた方も居られるかもしれませんが…

実はこれらは『ラジオ体操』の動きに含まれます。

 

 

朝起きた時、休憩中、就寝前など

ちょっとした隙間の時間にでも簡単に出来るので

是非お試しください。